中年掉牙留神心臟病 這些護(hù)牙護(hù)心的方法必知！

 口腔健康與身體健康息息相關(guān)，甚至可以預(yù)測心臟病。根據(jù)美國一項(xiàng)研究，中年時(shí)失去兩顆以上牙齒，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高。

　　該研究由美國新奧爾良杜蘭大學(xué)和哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院聯(lián)合組織開展。為考察掉牙對健康狀況的影響，研究人員收集并分析了近6.1萬名45~69歲男女的健康數(shù)據(jù)，這些參與者均無心臟疾病。結(jié)果顯示，研究開始時(shí)擁有25~32顆牙齒的人中，在研究期間掉牙兩顆以上的人患上心血管疾病的幾率比那些沒有掉牙或只有1顆牙齒脫落的人高23%。在考慮了飲食質(zhì)量、體育活動(dòng)、體重和其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素后，這一關(guān)系仍然存在。此外，研究開始時(shí)牙齒數(shù)量就少于17顆的人比擁有正常牙齒數(shù)量的人患心血管疾病的可能性要高出25%。研究成果于美國心臟協(xié)會(huì)年會(huì)上公開發(fā)布。

　　此前有專家研究認(rèn)為，口腔中的病菌感染可進(jìn)入血液，導(dǎo)致血管內(nèi)發(fā)炎，這一過程同心臟病存在關(guān)聯(lián)。研究參與者、杜蘭大學(xué)流行病學(xué)教授陸琦(音譯)表示，考慮到牙齒損失可能是未來心血管疾病發(fā)生的征兆，成年人加倍注重保持口腔健康尤為重要。

　　這些護(hù)心要點(diǎn)需牢記

　　不吸煙。

　　研究證實(shí)，煙草里的大量有害物質(zhì)能導(dǎo)致血管痙攣，不管抽煙多少，都會(huì)直接損傷血管。建議有抽煙習(xí)慣的人，必須戒煙，這不僅是保護(hù)心臟的關(guān)鍵，也是重獲健康的第一步;不吸煙的人盡量遠(yuǎn)離二手煙。

　　不超重。

　　肥胖會(huì)加重心臟的負(fù)荷，增加發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是“向心性肥胖”(俗稱“梨形身材”)的人，更應(yīng)將限腰圍當(dāng)作必修課。建議當(dāng)女性腰圍超過80厘米、男性腰圍超過85厘米時(shí)就應(yīng)考慮適當(dāng)減肥，并嚴(yán)格控制好體重。

　　不高脂飲食。

　　適當(dāng)?shù)闹�肪攝入能為人體提供必需能量，但有些“壞”脂肪會(huì)增加血液中“壞”膽固醇水平，要避而遠(yuǎn)之，比如反式脂肪酸。反式脂肪酸多存在于酥皮點(diǎn)心、炸薯?xiàng)l、奶茶等中。日常除了少吃這些零食外，還應(yīng)適量少吃動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、魷魚、墨魚等高膽固醇食物。

　　少吃或不吃培根。

　　研究顯示，過多食用加工肉類會(huì)使死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加72%。世界衛(wèi)生組織也明確將培根、火腿等加工肉制品列為一級致癌物。這是因?yàn)樗鼈冎酗柡椭�肪酸、膽固醇含量更高，且通常用腌制、熏制等手段延長保質(zhì)期，這一過程會(huì)增加更多有害物質(zhì)。建議日常吃紅肉要有節(jié)制，平均每人每天攝入不要超過75克;或盡量用白肉(禽類、魚肉)代替。

　　少吃鹽。

　　研究顯示，鹽是威脅心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字�一，如果所有人每天減少攝入半茶匙鹽，冠心病將明顯減少。專家建議，每天每日攝鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，多用蒸煮等烹調(diào)方式，少用醬油味精等調(diào)味品、減少外出就餐次數(shù)，都是控鹽的最好方法。

　　少吃糖。

　　大量吃精制糖可能會(huì)導(dǎo)致人體攝入能量過高，增加高血壓發(fā)病率，容易引發(fā)心臟病、中風(fēng)。建議少喝甚至不喝碳酸飲料，少吃烘烤面包、快餐和加工食品，烹飪中少放糖等。

　　學(xué)會(huì)擺脫壓力。

　　壓力會(huì)提高人體的應(yīng)激激素水平，引起血壓上升、心率加快，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。生活中要學(xué)會(huì)自我放松，讓自己快樂。假期不妨去近郊旅行，接觸大自然來釋放壓力;此外，經(jīng)常開懷大笑，能讓人心情愉悅，弱化壓力對身心的影響。

　　堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)能改善冠狀動(dòng)脈血流量，提升心肌供血和供氧能力。對于絕大多數(shù)人而言，最安全有效的運(yùn)動(dòng)就是步行，每天健步走1個(gè)小時(shí)，感覺微微出汗即可。每周3~5次、每次半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣的效果，慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等都是不錯(cuò)的選擇。

　　手臂內(nèi)側(cè)三個(gè)護(hù)心穴

　　手臂內(nèi)側(cè)是手少陰心經(jīng)的循行部位。心經(jīng)起于心中，在體內(nèi)和體表各有一段循行路線，體表是沿手臂內(nèi)側(cè)后緣一直到小指。心經(jīng)與心血管病直接相關(guān)，主治心、胸、神志方面的疾病，以及上肢內(nèi)側(cè)后緣疼痛、掌心熱等。心經(jīng)經(jīng)氣異常，會(huì)產(chǎn)生心痛、咽干、口渴、前臂厥冷、麻痛等癥。此外，心經(jīng)還可安定神志、調(diào)節(jié)心理，治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)和精神疾病。

　　疏理心經(jīng)和檢測心功能的最佳時(shí)間是11點(diǎn)至13點(diǎn)。兩臂各捏揉5～10分鐘，重點(diǎn)按揉腕部四穴(神門、陰郄、通里、靈道)各5分鐘。長期堅(jiān)持可輔助調(diào)理心慌氣短、胸滿憋痛、失眠乏力、冠心病、高血壓等癥。心經(jīng)上還有三個(gè)代表穴位需重點(diǎn)講述。

　　掐按神門助眠防老癡。

　　情志不暢會(huì)影響睡眠。神門為心經(jīng)之原穴，即安定心神的門戶。臨睡前點(diǎn)按此穴有助產(chǎn)生困意，調(diào)節(jié)睡眠障礙，平時(shí)經(jīng)常揉按還可防治老年癡呆。神門穴還有一個(gè)很好的作用是治療暈車。神門穴位置很深，需用大拇指的指節(jié)內(nèi)側(cè)用力掐按才能達(dá)到一定刺激量，產(chǎn)生治療效果。

　　彈撥極泉測心功能。

　　極泉位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。它不僅可以調(diào)節(jié)心律，治療兩肋疼痛，還是檢測心血管健康的要穴。檢測手法是用拇指點(diǎn)按極泉，然后撥動(dòng)它，撥動(dòng)時(shí)會(huì)觸及很多“小筋”，并產(chǎn)生向手指傳導(dǎo)的發(fā)麻感。若麻感明顯，說明心經(jīng)通暢，心血管功能正常;若撥動(dòng)時(shí)只痛不麻也不傳導(dǎo)，證明心血管有淤阻;若不痛也不麻，說明心血管系統(tǒng)供血不足。

　　心痛疲勞按通里。

　　心動(dòng)過緩的人群大多在通里穴(小指一側(cè)的腕橫紋向上1橫指處)有壓痛、結(jié)節(jié)等陽性反應(yīng)點(diǎn)。捏拿此穴36次為一遍，捏拿3～5遍，可舒心安神。上班族工作疲憊時(shí)，兩手握拳，將手腕內(nèi)側(cè)放在桌子邊緣上，從通里穴向手肘方向推，重復(fù)30～50次，既可休息大腦，還可疏通心經(jīng)。

　　你真的會(huì)護(hù)牙嗎?

　　怎樣正確刷牙

　　牙刷要傾斜 45 度放在牙齒和牙齦交界的位置，這樣刷毛才能接觸到需要刷的位置�？谇会t(yī)學(xué)專家許桐楷說，牙菌斑就像粘在牙齒上的一塊膜，必須使用牙刷用力刷才能擦除。因?yàn)檠谰�斑生長的位置就在牙齒的中下三分之一靠近牙齦的位置，甚至還長到了牙齒和牙齦之間的間隙中，所以只有這樣斜 45 度才能把菌斑有效清除干凈。

　　刷牙的正確方式是震顫式的來回刷，小幅度水平運(yùn)動(dòng)，幅度不超過一兩顆牙的寬度，一顆顆刷，從前到后、從后到前一點(diǎn)一點(diǎn)刷，力量要控制好，不然幅度大了容易把牙齒刷壞。

　　潔牙讓牙齒更健康

　　如果長時(shí)間刷牙出血，說明有一些單靠刷牙去除不掉的臟東西粘在牙上了，這就需要更大的機(jī)械力量來清除它們，超聲波潔牙就是這樣一種手段。超聲機(jī)頭加上操作者的技巧，能夠深入我們平時(shí)牙刷刷毛根本不能進(jìn)入的地方，清潔牙齒周圍的“死角”。

　　牙齒本身非常堅(jiān)固，所以不用擔(dān)心牙齒松動(dòng)問題。洗牙后可能出現(xiàn)的牙齒松動(dòng)的原因是相鄰在牙齒和牙面上的結(jié)石被全部清除，牙齒沒有了牙結(jié)石可“依靠”，因而松動(dòng)。牙結(jié)石清除掉以后，萎縮的牙齦就有了足夠的空間來修復(fù)自己，自然會(huì)重新占領(lǐng)自己應(yīng)該有的底盤，穩(wěn)固牙齒。如果你不去清除牙結(jié)石和菌斑，就會(huì)對牙周組織造成持續(xù)刺激，長此以往，牙齒可能會(huì)脫落!

　　潔牙的周期大約是7-8個(gè)月，必須要去正規(guī)醫(yī)院，否則，如果潔牙器械消毒不嚴(yán)格，容易導(dǎo)致交叉感染。牙齒健康不是小事，切勿草草了事，正確護(hù)理牙齒健康才是王道。