編者按：

    起居養(yǎng)生篇

 8.晨醒賴床5分鐘

 (1)黎明：一天中，人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。人在黎明時(shí)分，血壓、體溫變低，血液流動(dòng)緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。

 (2)月中：一個(gè)月里．對生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣．作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時(shí)，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時(shí)容易引起心腦血管意外。

 (3)年末：對生命而言，一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動(dòng)，抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時(shí)，一些慢性疾病常常會(huì)加重，病情變化較大。

 (4)中年：人的一生，中年是個(gè)危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大，種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時(shí)特別需要注意身體健康。

  10.危險(xiǎn)的10種生活方式

 (1)極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。

 (2)有病不求醫(yī)：不理會(huì)“小毛小病”，或者隨便吃點(diǎn)藥扛過去，常常導(dǎo)致疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī),一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。

 (3)不參加體檢：不能及時(shí)了解自身健康狀況和危險(xiǎn)因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時(shí)機(jī)。

 (4)不吃早餐：不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性疾病。

 (5)缺少交流：在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。

 (6)長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室人”，自身機(jī)體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。

 (7)久坐不動(dòng)：長時(shí)間坐著，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多代謝性和血管性疾��；坐姿長久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。

 (8)不能保證睡眠時(shí)間:睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。

 (9)面對電腦過久：過度使用和依賴電腦，有輻射，還會(huì)導(dǎo)致眼病、頸腰椎病、精神心理性疾病的發(fā)生率增高。

 (10)飲食無規(guī)律：不能保證三餐定時(shí)適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。

 11.四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)

 (1)產(chǎn)生異味的花草：接骨木、松柏類植物會(huì)分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發(fā)出的異味會(huì)引起氣喘、煩悶。

 (2)耗氧性花草：丁香、夜來香等，使室內(nèi)氧含量下降；夜來香在夜間停止光合作用時(shí)，還會(huì)排放大量廢氣影響人體健康。

 (3)引起過敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會(huì)引起皮膚過敏，出現(xiàn)奇癢、紅疹。

 (4)含有毒物質(zhì)的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會(huì)自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養(yǎng)植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。

  12.日常生活7不宜

 (1)不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內(nèi)熱量，避免疾病發(fā)生。

 (2)不宜偏食植物油：動(dòng)、植物油都是維持機(jī)體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，保持相對平衡有利于健康。

 (3)不宜久穿硬底鞋：以穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。

 (4)不宜長時(shí)間泡澡：在熱水中長時(shí)間浸泡，會(huì)引發(fā)頭暈、昏厥等。

 (5)不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。

 (6)不宜多看悲�。�看悲劇易致情緒低落。易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣、心律失常等疾病。

 (7)不宜長時(shí)間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致疲勞，影響身體健康。

  13.警惕廚房里的三大殺手

 你為家人精心烹制美味佳肴時(shí)，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對你的健康暗下毒手。

 殺手之一，油煙：煎、炒、烹、炸都會(huì)產(chǎn)生大量的油煙，散布在廚房這個(gè)小小的空間內(nèi)，隨呼吸侵入人體呼吸系統(tǒng)，引起疾病，醫(yī)學(xué)上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長期吸入這種物質(zhì)可誘發(fā)肺癌。

 殺手之二，一氧化碳：廚房里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調(diào)產(chǎn)生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。

 殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會(huì)產(chǎn)生氮氧化物，經(jīng)常在此環(huán)境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會(huì)沉積于肺組織中，導(dǎo)致肺部病變，出現(xiàn)哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺纖維化。

 14.警惕6種電視病

 (1)電視肥胖癥：經(jīng)�？措娨�，缺乏適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，伴吃糖果、點(diǎn)心等，從而引起肥胖。

 (2)電視眼：長時(shí)間看電視，會(huì)引發(fā)眼瞼紅腫、眼球結(jié)膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。

 (3)電視頸：看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。

 (4)電視心：看電視時(shí)，會(huì)隨節(jié)目中的情節(jié)產(chǎn)生情緒波動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急癥。

 (5)電視腿：長期處于坐位，容易引起下肢麻木、酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。

 (6)電視胎兒：孕婦長時(shí)間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會(huì)影響1~3個(gè)月的胎兒發(fā)育，可導(dǎo)致胎兒畸形。

  15.起居養(yǎng)生5要點(diǎn)

  (1)清晨飲一杯溫開水：清腸洗胃、促進(jìn)大便暢通，有利于排毒養(yǎng)顏，身體輕松、容光煥發(fā)。

  (2)中午睡一會(huì)兒午覺：短短15至30分鐘的午睡，可使下午精力充沛，晚間不覺疲倦。

  (3)上、下午各吃一次水果：比如蘋果味甘性平，營養(yǎng)豐富，便于人體吸收，每日食之，有良醫(yī)常伴之效。

  (4)晚餐喝一杯紅酒：干紅葡萄酒具有軟化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干紅，可解除疲勞、增進(jìn)食欲，亦可預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

  (5)睡前喝約半杯溫開水：睡前喝太多水，易傷腎，夜尿多，影響睡眠質(zhì)量。每晚臨睡前約40分鐘飲約半杯溫開水可減少血液粘稠度，降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

  16.養(yǎng)生三忘四防八氣節(jié)

  三忘：（1）忘記年齡，莫嘆老之將至，牢牢把握今天。(2）忘記身份，不必看重職務(wù)，寄情事業(yè)人生。(3)忘記恩怨，處事以德，待人以寬，寬容寬厚贏得寬心。

四防：（1）預(yù)防高血壓。(2)預(yù)防高血脂。（3）預(yù)防高血糖。(4)預(yù)防動(dòng)脈硬化。

八氣節(jié)：(1）愛黨愛國，浩然正氣。(2）安心調(diào)養(yǎng)，要有靜氣。(3）廣交朋友，要講義氣。(4)與人為善，處事和氣。（5）受了挫折，要有勇氣。（6）遇到困難，要有志氣。（7）對待金錢，不要小氣。（8）不順心時(shí)，切莫生氣。

 17.掌握10個(gè)有效鐘點(diǎn)

(1)思考：早上和傍晚宜從事創(chuàng)意思考。

(2)睡眠：午睡從午餐后30分鐘開始，睡眠15至30分鐘為宜；晚上從10點(diǎn)至10點(diǎn)半開始就寢，睡眠7—8個(gè)小時(shí)為佳。

(3)刷牙：飯后30 分鐘是刷牙的最佳時(shí)間。

(4)喝水：早晨起床、上午8時(shí)至10時(shí)、下午3時(shí)至5時(shí)、晚睡前40分鐘喝水最重要。

(5)飲茶：飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。

(6)梳頭：每天早晨起床后、晚上睡眠前堅(jiān)持梳頭，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防脫發(fā)。

(7)水果：上午8時(shí)至10時(shí)，下午4時(shí)至5時(shí)，是吃水果的最佳時(shí)間。

(8)護(hù)膚：晚上睡前美容護(hù)膚效果最佳。

(9)洗澡：睡前溫水浴可幫你安然入睡。

(10)服藥：驅(qū)腸蟲藥、治療胃炎藥、胃腸解痙藥、止吐藥、利膽藥、腸道抗感染藥宜飯前空腹服用；助消化藥宜飯間服用；治療胃、十二指腸潰瘍的藥宜在兩餐之間或疼痛時(shí)嚼服；阿司匹林等對胃有強(qiáng)烈刺激的藥宜在飯后30分鐘服用；催眠藥宜在臨睡前服用。切記：具體遵醫(yī)囑。

18.影響健康的52個(gè)不良習(xí)慣

（1）起居無常：經(jīng)常熬夜加班，生活無規(guī)律，對健康極為有害。

（2）不刷牙不漱口：易引發(fā)口腔疾病。

（3）懶得洗臉：造成“灰塵毀儀表，細(xì)菌多傳染”。

（4）睡懶覺：貪吃又貪睡，添病又減歲。

（5）長時(shí)間打牌搓麻將：生活無常，損傷健康。

（6）走路、開車看手機(jī)：傷眼、不安全。

（7）睡眠不足：足夠的睡眠可消除疲勞，使免疫功能保持正常。

（8）睡前不洗腳：不衛(wèi)生、影響入睡。

（9）快節(jié)奏的狂歡亂舞：樂極生悲，易突發(fā)疾病。

（10）玩樂過度：玩樂過度，會(huì)使體內(nèi)維生素A消耗過多，視力下降、神經(jīng)疲勞。長期聽狂躁音樂，會(huì)使耳膜過度緊張，影響聽力；長期玩電子游戲，會(huì)患“電腦綜合征”；整夜打牌、下棋、搓麻將，會(huì)過多地消耗腦力和體力，傷身勞神，影響健康。

（11）床位太低：床位過低使人體處于空氣中最不清新的層次，對健康不利。

（12）枕頭過高：枕頭的高度以側(cè)臥時(shí)后頸部不彎曲為最佳。

（13）鞋襪太緊：鞋襪過緊影響血液循環(huán)和全身健康。

（14）過度緊張：心理上的長期緊張和周圍環(huán)境的改變?nèi)菀状呱�疾病�?/span>

（15）憋大小便：容易導(dǎo)致便秘、前列腺炎。

（16）坐著翹二郎腿：傷腰。

（17）彎腰提重物：傷腰。

（18）久坐不動(dòng)、起立太猛：傷腰。

（19）暴飲暴食：是許多疾病的致病原因。如糖尿病等。

（20）晚飯過飽：晚飯積食飽脹容易增加胃腸負(fù)擔(dān)。

（21）三餐常挨餓：經(jīng)常挨餓不進(jìn)食，會(huì)引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，腦血栓、尿路結(jié)石等。

（22）吃過夜剩飯剩菜：易產(chǎn)生致癌類的成分。

（23）喝過夜剩茶水：傷胃。

（24）吃有斑點(diǎn)的水果地瓜土豆：傷胃、易致癌。

（25）不用公用筷給客人夾菜：不衛(wèi)生、易傳染病菌。

（26）吃熱飯燙飯：傷胃、傷咽喉。

（27）喝熱茶燙茶濃茶：傷胃、傷咽喉。

（28）過度節(jié)食：會(huì)造成身體營養(yǎng)缺乏。

（29）吸煙：長期吸煙可引發(fā)肺癌等疾病。

（30）酗酒：暴飲后肝臟的正常功能降低，易引發(fā)多種疾病。

（31）冰鎮(zhèn)啤酒當(dāng)水喝：多喝傷腸胃，易造成腹瀉。

（32）酒后服用鎮(zhèn)靜藥：對身體造成不同程度的損傷，可能會(huì)出現(xiàn)麻醉性的休克。

（33）工作過累：疲勞是機(jī)體的呼救信號(hào)，工作累了應(yīng)當(dāng)休息，以免積勞成疾。

（34）缺少運(yùn)動(dòng)：導(dǎo)致心肺功能下降、肥胖。

（35）運(yùn)動(dòng)過量：過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗、乳酸等代謝物在血液中堆積，造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟。

（36）空腹跑步：易誘發(fā)心腦血管疾病。

（37）洗澡太勤、洗澡時(shí)間太長：傷皮膚。

（38）忽視報(bào)警：不注意身體的報(bào)警信號(hào)，出了大毛病才去檢查，后果嚴(yán)重。

（39）中斷治療：隨意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。

（40）有病不求醫(yī)或亂求醫(yī)：小病變大病，大病變危病。

（41）忽視體檢：有病不能早發(fā)現(xiàn)。

（42）濫用藥物：往往造成意外中毒，補(bǔ)藥用之不當(dāng)也會(huì)傷人，濫服抗菌素會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生菌群失稠，耐藥菌株等，導(dǎo)致新的疾病。

（43）治病拖延：出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí)應(yīng)及早就醫(yī)，避免將小病拖成大病，失去治療良機(jī)。

（44）飯后急于吸煙：飯后吸煙，有害物質(zhì)可損害肝、腦及心臟血管。

（45）飯后急于飲茶：茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，不利吸收。

（46）飯后急于洗澡：飯后洗澡體表血流量增加，胃腸道血流量減少，使腸胃的消化功能減弱。

（47）飯后急于睡眠：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后至少要過30分鐘再上床睡覺。

（48）飯后急于散步：飯后馬上百步走，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

（49）飯后急于開車：飯后立即開車，容易因大腦暫時(shí)性缺血而導(dǎo)致操作失誤。

（50）飯后急于吃水果：飯后立即吃水果可導(dǎo)致消化功能紊亂。

（51）飯后急于松褲帶：飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，對消化道的支持作用減弱，引起胃下垂、上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

（52）心胸狹窄：難容他人，折磨自己。

  19.警惕早衰20個(gè)征兆

(1)清晨起床感覺身體不適。

(2)出門后記不清是否鎖門，經(jīng)常忘事。

(3)上樓或行走時(shí)容易摔跤。

(4)不愿接觸周圍同志。

(5)寫文章速度減慢，且感文筆枯澀。

(6)講話經(jīng)常出錯(cuò)，有時(shí)前言不搭后語。

(7)對別人做事總不放心。

(8)記不住至親人好友的姓名、住址或電話號(hào)碼 。

(9)厭惡油膩食物。

(10)飯菜中喜歡加入濃厚的調(diào)味品。

(11)雙手覺得發(fā)緊、發(fā)硬。

(12)雙眼經(jīng)常睜不開。

(13)精神不振，總想喝茶提神。

(14)經(jīng)常打哈欠。

(15)不由自主地用手托腮。

(16)習(xí)慣于把腳放在椅子或桌子上。

(17)吸煙多，喝酒多。

(18)體重下降或超重。

(19)經(jīng)常腹瀉或便秘。

(20)晚間難以入睡。

 20.年過40須把握10少10多

男性年過40，其患病危險(xiǎn)性超過同齡女性。如果不在各方面加以注意，很有可能無法享受奮斗的成果。為此，美國保健專家萊斯博士向年過40的男性呼吁：

(1)少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑。

(2)少一次午餐宴請，多一次松弛時(shí)間。

(3)少一周高壓生活，多一周休息娛樂。

(4)少一晚社交聚會(huì)，多一晚閱讀書籍。

(5)少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。

(6)少一小時(shí)室內(nèi)，多一小時(shí)戶外。

(7)少一小時(shí)坐車，多一小時(shí)步行。

(8)少一小時(shí)工作，多一小時(shí)健身。

(9)少吃一份肉食，多吃一份果蔬。

(10)少一小時(shí)熬夜，多一小時(shí)睡眠。

  21.女性一生中4個(gè)最佳保健時(shí)間

(1)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間：補(bǔ)鈣以12～14歲時(shí)期最為重要，故女性有少年補(bǔ)鈣終身受益之說。

(2)預(yù)防肥胖的最佳時(shí)間：女性的一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖。一是兒童期。如體重正常，發(fā)胖的可能性減少60%。二是15～25歲的10年間。是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，最易發(fā)福。三是40歲以后。飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。故應(yīng)在這三個(gè)時(shí)期預(yù)防肥胖的發(fā)生。

(3)預(yù)防心臟病的最佳時(shí)間：女性在絕經(jīng)后心臟受害的可能性增加，故保護(hù)心臟應(yīng)在絕經(jīng)前3年開始．直到絕經(jīng)后1年，不可有絲毫麻痹。

(4)治療盆腔炎的最佳時(shí)間：以月經(jīng)期治療為最佳時(shí)機(jī)，方法是經(jīng)期前1~2天開始用藥，至月經(jīng)干凈為一療程，大約7天左右。

   22.一日8時(shí)健身法

(1)起床時(shí)：睜開眼睛，伸伸懶腰，叩齒數(shù)十次，左右旋轉(zhuǎn)眼睛各十次，可健齒明目。

(2)步行時(shí)：伸直腰背、抬頭挺胸，可增強(qiáng)腹肌，避免駝背，舒展頸椎。

(3)伏案時(shí)：隨時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、腰部和雙腿，抖動(dòng)上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，可緩解疲勞。

(4)做飯時(shí)：抽空做做下肢活動(dòng)，可促使膝關(guān)節(jié)和小腿韌帶強(qiáng)健并富有彈力，消除疲勞。

(5)看電視時(shí)：久坐沙發(fā)后換坐在椅子上，將腰背貼近椅子背，雙手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹數(shù)次，解除久坐后的疲勞。

(6)睡覺時(shí)：做提肛動(dòng)作和俯臥撐，有利入睡。

(7)游逛時(shí)：逛公園、散步時(shí)，帶上一對健身球邊走邊搓，可消除心中煩亂，解除疲勞。

(8)勞累時(shí)：平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，立即感到頭腦清醒、全身輕松。

 23.睡眠注意9事項(xiàng)

（1）睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一20℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。

（2）睡前散步：睡前一小時(shí)散步30分鐘。

（3）睡前洗腳：溫?zé)崴�洗腳，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進(jìn)睡眠。

（4）睡前飲水：睡前約40分鐘飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺時(shí)血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。

（5）睡前刷牙：晚飯后20—30分鐘刷牙可保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量。

（6）睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

（7）睡眠右側(cè)臥：既不對心臟產(chǎn)生壓迫，也可消除疲勞，有利于腸胃消化，是最佳睡眠姿勢。在人的睡眠過程中，可根據(jù)自己的實(shí)際情況，隨時(shí)調(diào)整姿勢，但千萬不要俯睡。

（8）不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。

（9）枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發(fā)生落枕。

  24.健康睡眠10要素

(1)少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

(2)平心：睡前控制情緒，不惱怒發(fā)火，心平睡自安。

(3)忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

(4)節(jié)語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

(5)關(guān)燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。

(6)閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。

(7)通風(fēng)：睡前開窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新，入睡時(shí)再關(guān)上窗戶。

(8)常溫：睡眠時(shí)要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。

(9)露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。

(10)飲水：睡前約40分鐘喝約半杯白開水或蜂蜜水，稀釋血液，幫助入睡。

   25.四種睡姿與健康

(1)仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。

(2)俯睡：趴著睡時(shí)胸腹受擠壓，吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張受限，呼吸費(fèi)力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。

(3)蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。

(4)側(cè)睡：是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時(shí)，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。

   26.冠心病人睡眠四注意

(1)注意睡前保�。�晚餐清淡，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時(shí)間，溫水泡腳，按摩雙足心。

(2)注意睡眠體位：頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。

(3)注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進(jìn)行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時(shí)喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。

(4)注意午間休息：每天午睡15至30分鐘可使冠心病人的心絞痛發(fā)生率降低。

  27.睡眠五戴有害健康

(1)戴“表”睡覺：戴著手表睡覺，特別是夜光表有鐳輻射，可導(dǎo)致不良后果，影響健康。

(2)戴“牙”睡覺：戴著假牙睡覺，有睡夢中不慎將假牙吞入食道的可能，睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。

(3)戴“罩”睡覺：戴乳罩睡覺可影響乳房健康而誘發(fā)疾病。

(4)帶“機(jī)”睡覺：有的人為了通話方便，晚上睡覺時(shí)將手機(jī)放在枕頭邊，會(huì)有不同波長頻率的電磁波釋放出來，形成電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)并能導(dǎo)致生理功能紊亂。

(5)帶“妝”睡覺：帶著殘妝睡覺，會(huì)堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

   28.春季養(yǎng)生五宜

(1)身體宜暖：春天忽冷忽熱，氣溫變化較大。天氣稍暖，不要減衣過快，以防外邪侵襲而引起疾病。

(2)腿腳宜動(dòng)：春天風(fēng)和日麗，萬物復(fù)蘇，應(yīng)多到戶外活動(dòng)，在生機(jī)勃勃的大自然中，陶冶情操、鍛煉身體。

(3)飲食宜甘：春天肝氣亢盛，水旺克土，易致脾胃虛弱，宜多吃大棗、蜂蜜等性味甘平之類，少吃辛溫燥辣、酸味食物和不易消化的食物。

(4)機(jī)體宜補(bǔ)：春天生機(jī)旺盛，機(jī)體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求增多，特別是年老體弱、久病初愈和手術(shù)后的人，應(yīng)適當(dāng)吃些滋樸食品或補(bǔ)藥。

(5)舊病宜防：春天陽氣升發(fā)，最易引起舊病復(fù)之或加重。尤其高血壓患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁達(dá)，注意順應(yīng)自然界的變化調(diào)養(yǎng)身心，保持健康。

   29.夏季養(yǎng)生五清

(1)清心：心靜自然涼，常如冰雪在心中，遇事心平氣和，以防心火內(nèi)燒。

(2)清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、百合等，以清熱解暑、斂汁補(bǔ)液、增加食欲。

(3)清居：早晚打開門窗，通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。中午緊閉門窗，防止熱流入室�？蛷d放盆仙客來，書房放蟹爪蘭、文竹，臥室放點(diǎn)山水盆景，廚房放上吊蘭等，可使室內(nèi)空氣凈化，感到清涼舒適。

(4)清樂：炎炎夏日，不宜長途游樂；清晨出太陽時(shí)，可到樹木繁茂處鍛煉，以吐故納新；傍晚迎著夕陽乘涼散步，使人心曠神怡，氣血通暢。

(5)清飲：夏季宜喝白開水、綠茶、白茶。

   30.秋季養(yǎng)生六防

(1)防胸痛：秋季易誘發(fā)心絞痛，故心腦血管病患者要堅(jiān)持服藥，防止疾病加重。

(2)防秋燥：秋燥傷陰，耗損肺津，故應(yīng)多吃蜂蜜、大棗、銀耳、芝麻，多喝開水，安度秋天。

(3)防憂郁：秋季易導(dǎo)致心情憂郁，故日常生活中要收斂心情，保持內(nèi)心寧靜。

(4)防感冒：秋季溫差大，要適時(shí)增減衣服，做戶外活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體抵杭力，防止病邪侵襲。

(5)防腹瀉：秋天身體易受涼，瓜果食多，胃腸負(fù)擔(dān)加重而引起腹瀉，故應(yīng)嚴(yán)防病從口入。

(6)防脫發(fā)：秋風(fēng)吹拂，人的頭發(fā)容易脫落，故要避免強(qiáng)烈日光照射，保持頭發(fā)清潔，多吃蛋白質(zhì)和含維生素A的食物。

   31.冬季養(yǎng)生七宜

一宜微出汗：冬宜去寒就溫，以防寒冷侵襲。

二宜健雙腳：保持腳的清潔干凈，堅(jiān)持用溫水洗腳按摩和刺激雙腳穴位。

三宜防患�。�應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，防止舊病復(fù)發(fā)。

四宜調(diào)精神：冬天改變情緒低落的最佳方法是運(yùn)動(dòng)。如散步、爬山、打拳等，消除煩悶，保養(yǎng)精神，保持良好的精神狀態(tài)。

五宜水量足：保證正常的新陳代謝。

六宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣。

七宜調(diào)粥養(yǎng)：飲食忌硬、生、冷。晨起喝熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、梗米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥最適宜。

   32.女性預(yù)防肺癌要先防“醉油”

　　女性肺癌的高發(fā)，和過量吸入油煙有直接關(guān)系。“醉油綜合征”是家庭主婦常見的一類癥狀。炒菜時(shí)冒出的油煙中有害物質(zhì)可以損傷人體細(xì)胞膜，食油加熱溫度過高，尤其是加熱冒油煙時(shí)能產(chǎn)生大量有害的致癌物質(zhì)；特別是油炸食品時(shí)，滿廚房都是油煙，對身體危害很大，可能導(dǎo)致慢性中毒，容易誘發(fā)呼吸和消化系統(tǒng)癌癥。

“醉油綜合征”除了惡心頭暈這些人體即時(shí)反映出的傷害之外，高溫油煙中的揮發(fā)物質(zhì)吸入刺激呼吸道，也可能引發(fā)喉炎、咽炎、氣管炎、肺炎等病癥，最嚴(yán)重的甚至?xí)�誘發(fā)肺癌。

對于經(jīng)常泡在廚房里“煎炒烹炸”的主婦們而言，減少油煙吸入最根本的方法是減少油煙在廚房中的停留時(shí)間，對一般家庭來說，廚房一定要經(jīng)常保持自然通風(fēng)。

“醉油綜合征”的發(fā)病和食用油的品質(zhì)有直接關(guān)系，劣質(zhì)油在加熱后會(huì)釋放更多的丙烯醛，對人體健康造成威脅。因此在選購食用油時(shí)要選用雜質(zhì)少、油煙小的油，最好質(zhì)量要有保證。另外，主婦們烹飪后要用香皂加溫水充分清洗臉部及手部，去除附在手、面部的油煙殘漬，從源頭上避免“醉油綜合征”的產(chǎn)生。

　　同時(shí)，要改善廚房的硬件設(shè)置：

（1）廚房結(jié)構(gòu)要合理：廚房應(yīng)有獨(dú)立對外窗戶，以產(chǎn)生對流讓油煙盡快散出。裝修時(shí)要考慮風(fēng)向和氣流的走向，避免逆流。在打開窗子時(shí)要關(guān)閉廚房通往餐廳的門，以免油煙吹入室內(nèi)。

（2）控制油溫：中國人烹飪做菜重油，有油就有煙。炒菜時(shí)溫度越高，油的分解、氧化速度就越快。因此，炒菜時(shí)油溫要控制在五成熱以下，油炸食物時(shí)油溫不要超過七成熱。油反復(fù)使用不能超過三次，這樣才會(huì)更健康。

（3）選擇合適的油煙機(jī)：煙機(jī)安裝高度要距灶臺(tái)60厘米至70厘米，其排風(fēng)管長度不超過3米，拐彎不宜多于3個(gè)，這樣才能達(dá)到最佳的排煙效果。薄型、深型、柜式三種類型中，深型吸油煙機(jī)的深型外罩能最大范圍地抽吸油煙，且能裝大功率電機(jī)，使其吸煙率也大大提高。

（4）升級(jí)廚房設(shè)備:西方人常用的微波爐在中國往往只是熱菜，可以嘗試用微波爐做菜；用電磁爐、紅外線燃?xì)庠畲�替普通燃�(xì)庠�，能夠減少燃燒的黑煙；用不粘鍋代替?zhèn)鹘y(tǒng)炒鍋，其蓄熱涂層能夠穩(wěn)定溫度，少生煙。

（5）保持爐灶的清潔：保持爐灶的清潔，有利于燃料的充分燃燒，減少有害氣體的生成。另外，還可選用一些用于改善廚房空氣條件的廚具設(shè)備，最大限度改善廚房環(huán)境。

   33.中外壽星養(yǎng)生經(jīng)

（1）鍛煉有恒：三國名醫(yī)華佗創(chuàng)編“五禽戲”，鍛煉者有人“年逾百歲而猶有壯容”。弟子吳普問其原因，華佗說，持之以恒。

（2）情緒樂觀：法國著名生理學(xué)家農(nóng)涅在92歲時(shí)向人們介紹其長壽秘訣，只有一個(gè)字：“笑”。

（3）生活規(guī)律：我國著名教育家馬相伯在98歲壽誕時(shí)，介紹其長壽秘訣只有一句話：“要長壽就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。”

（4）不懈追求：美國有位百歲老人從80歲起學(xué)習(xí)繪畫壽至百余歲，一個(gè)重要原因是他的不懈追求，讓生命充滿活力。