海爾集團原黨委副書記王安喜編印《 健身養(yǎng)生手冊》健康理念篇連載之一

 

 

 

“健康就是金子”，“健康的鑰匙在自己手中”。               

                                     （1953年世界衛(wèi)生組織）

 

（1）一個中心：以健康為中心；

（2）兩個基點：糊涂一點、瀟灑一點，不要計較一些雞毛蒜皮的小事，度量大一些；

（3）三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂；

（4）四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是陽光、空氣（新鮮的）、水（沒有污染的），最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

 

 3.健康四大基石

 

“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。”

                           （1992年世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言）

 

 4.健康新標準

 

 

①良好的個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。

②良好的處世能力：觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環(huán)境。

③良好的人際關系：助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。

 

 

①有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞；

②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔；

③善于休息，睡眠好；

④應變能力強，能適應外界環(huán)境各種變化；

⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病；

⑥體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調；

⑦眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；

⑧牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑；

⑩肌肉豐滿，有彈性。

                   （1999年世界衛(wèi)生組織）

 

 

(1)環(huán)境平衡：健康長壽的人，必須與環(huán)境保持平衡，人與環(huán)境失衡，便會生病，甚至不能生存。

(2)營養(yǎng)平衡：要調和五味，不偏食。營養(yǎng)平衡才能使人均衡發(fā)育生長。

(3)陰陽平衡：萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調，人就生病�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陰勝則陽病，陽勝則陰病，陽勝則熱；陰勝則寒；陰虛則陽亢，陽虛則陰盛。”

(4)動靜平衡：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“久臥傷氣，久坐傷肉。”要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結合，動靜平衡。

(5)心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導致身體崩潰。生氣和憂郁可使人生病。“生命在于平衡”，失衡就會生病，甚至喪生。

 

 

(1)眼有神：目光炯炯有神，無呆滯感覺。精氣旺盛，臟器功能良好，思維活躍，情感豐富。

(2)聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，肺臟功能良好．抵抗力強。

(3)前門松：小便通暢。

(4)后門緊：大便每日一次，無腹痛、腹瀉之慮，消化功能健旺。

(5)身不豐：保持體形勻稱，不肥胖。

(6)牙齒堅：注意口腔衛(wèi)生，沒有齲齒和其他口腔疾病。

(7)腰腿靈：每周有3次以上的運動，每次不少于半小時；肌肉、骨骼和四肢靈活。

(8)脈形小：心跳次數(shù)保持在每分鐘60~ 80次，心臟和循環(huán)功能良好。

(9)飲食穩(wěn)：定時定量，注意營養(yǎng)，科學合理。

(10)起居準：按時起床和睡覺，睡眠質量好。

 

 

 2018年5月24日，全球權威癌癥機構——世界癌癥研究基金會（WCRF）與美國癌癥研究所（AICR）——聯(lián)合發(fā)布了2018版癌癥預防報告，從飲食、營養(yǎng)和運動等方面提出了10條防癌建議。

 

（1）保持健康的體重。保持你的體重在健康的范圍內(nèi)，避免成年生活中的體重增加。肥胖會導致多種癌癥，在過去的十年里，這一證據(jù)也得到了鞏固。

（2）保持身體活躍，多走，少坐。身體活動能夠預防結腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌，并有助于防止體重過度增加。從事久坐工作的人需要特別注意在日常生活中鍛煉身體。世界衛(wèi)生組織建議成年人每天都要積極運動，每周至少做150分鐘的適度身體活動（包括步行、騎自行車、家務勞動、游泳、跳舞等）或至少75分鐘的劇烈身體活動（包括跑步、快速游泳、快速騎自行車、有氧運動等）。

（3）吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆類的食物，每天至少吃30克纖維、400克水果和蔬菜。吃全谷物（如糙米、小麥、燕麥、大麥和黑麥）、不含淀粉的根和塊莖（如胡蘿卜、洋薊、塊根芹、瑞典甘藍、蕪菁）、蔬菜和水果能夠幫助預防某些癌癥，也可以預防體重增加、超重和肥胖。

（4）限制“快餐”，限制富含脂肪、淀粉或糖的加工食品，以幫助控制卡路里攝入。飲食中含有大量的“快餐”和富含脂肪、淀粉或糖的其他加工食品，以及采用西方飲食都是導致體重增加、超重和肥胖的原因。而身體肥胖又與多種癌癥相關。這一建議并不意味著所有高脂肪食物都需要避免。某些植物油、堅果和種子是重要的營養(yǎng)來源。它們的消耗與體重增加無關，因為人們往往吃的很少。

（5）限制紅肉和加工肉。食用紅肉或加工肉是導致結腸直腸癌的原因。紅肉是指來自哺乳動物的所有類型的肌肉，包括牛肉、豬肉、羊肉、馬肉等。而加工肉是指通過腌制、發(fā)酵、煙熏或其他過程處理，以增強風味或改善保存的肉類，如火腿、臘腸、培根和一些香腸等。該建議并不是要求完全避免吃肉。肉類是很有價值的營養(yǎng)來源，特別是蛋白質、鐵、鋅和維生素B12。不過，吃肉并不是健康飲食的必要部分。不吃肉的人可以通過其他食物選擇獲取足量的營養(yǎng)，如通過吃豆類和谷類獲取蛋白質、通過吃植物性食物補充鐵。

（6）限制含糖飲料，多喝水和不加糖的飲料。許多國家含糖飲料的消費量都正在增加，并導致了肥胖的全球性增長。為了保持足夠的水分，最好喝些水或不加糖的飲料（如不加糖的茶或咖啡）。不要大量飲用果汁，因為即便沒有添加糖，果汁也可能會促進體重增加。

（7）限制飲酒。為了預防癌癥，最好不要飲酒。飲酒是許多癌癥的誘因。所有類型的酒精飲料（啤酒、葡萄酒、烈酒）對癌癥風險都有相似的影響。

（8）不要使用補充劑來預防癌癥，應該通過飲食來滿足營養(yǎng)需求。高劑量的β-胡蘿卜素補充劑可能會增加某些人患肺癌的風險。目前沒有足夠的證據(jù)表明，膳食補充劑能夠降低癌癥風險。對大多數(shù)人來說，食用正確的食物和飲料比膳食補充劑更能預防癌癥。

（9）用母乳喂養(yǎng)寶寶對母親和嬰兒都有好處。母乳喂養(yǎng)可以預防母親患乳腺癌，并促進嬰兒健康成長。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，嬰兒先用純母乳喂養(yǎng)六個月，然后再配合適當?shù)难a充食物喂養(yǎng)2年或更長的時間

（10）如果可以的話，在癌癥診斷之后，也遵循這些建議，問問你的健康專家，什么是適合你的。這份癌癥預防建議也可能與癌癥幸存者（被診斷為癌癥的人，包括那些從癌癥中康復的人）有關，一旦治療結束，癌癥幸存者應盡可能遵循這些建議。

 

 國家有關部門今年發(fā)布的第三版癌癥預防報告（第一版于1997年發(fā)布、第二版于2007年發(fā)布）是迄今為止最全面的科學報告。十項防癌建議旨在幫助人們在日常生活中做出健康的選擇，以降低患可預防的癌癥（preventable cancer）的風險，為戰(zhàn)勝癌癥提供了藍圖。（王安喜）