孕晚期睡眠不好怎么辦 輕松入眠秘訣介紹

在孕晚期的時候，有這么一種痛苦叫做睡不著，相信這也是許多孕媽們最煩惱的事情了，其實孕期間，睡眠質(zhì)量有所下滑這也是正常的現(xiàn)象，所以，孕媽們也不要過份的擔(dān)心。

在懷孕期間，睡眠不好的問題是由于在懷孕期間，身體的荷爾蒙的變化所帶來的影響，身體感到不適應(yīng)，這些因素一加起來就直接影響到孕媽媽們的睡眠質(zhì)量了。

剖析這些因素的存在，大概也就得出這幾點：

心率加快

孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

胃灼熱及便秘

大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

荷爾蒙變化

孕期間的荷爾蒙變化是比較明顯的，其最大的要數(shù)孕媽媽們的情緒了，在精神和心理上都相對比較敏感，由于周邊的壓力，隨著壓力的增大，孕媽媽們的耐力也會慢慢的降低，極少數(shù)甚至?xí)�出現(xiàn)憂郁的情況。

抽筋

在妊娠晚期的時候，由于胎寶寶需要的鈣大量的增加，如果孕媽媽沒有留意給自己補鈣的話，那么就很容易引起半夜出現(xiàn)抽筋的情況發(fā)生，還會帶有子宮增大，壓迫到小腿和下肢部位的血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致抽筋的發(fā)生，這樣，你還睡得著？

尿頻

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做過孕媽的都知道，從懷孕之后，子宮都會在不斷的增大，從而就擴張壓迫到自己的膀胱，這才導(dǎo)致了尿頻尿急的情況，起初還好，隨著妊娠的后期，幾乎都會受到尿頻的困擾，一晚上起床的次數(shù)也會增加。

飲食規(guī)律的改變

許多孕媽在懷孕期間，其進食會比較少，由于孕吐厲害，在后期又是在夜間容易肚子餓等等，又吃不下東西又擔(dān)心胎兒的發(fā)育營養(yǎng)不夠，在睡前大吃大喝，導(dǎo)致消化不良等等，這些都容易引起睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。

其實，想下解決了食欲、孕吐問題，這個問題就迎刃而解了，歸根還是由于缺鋅才引起的這類情況，準(zhǔn)媽媽們吃飯前吃點新稀寶片，把鋅補上去，飲食有規(guī)律了，自然就不會擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)，自己的睡眠也就好起來了。

輕松入眠的其他小建議：

1）盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。

2）臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

3）養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

4）睡覺前不要做劇烈運動。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5）如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6）參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

提高睡眠質(zhì)量的幾款食譜推薦

1、蜂蜜牛奶

做法也很簡單，動動手就得，首先是要準(zhǔn)備好食材的，牛奶1杯（200ml這樣）、蜂蜜2勺。

步驟1：將牛奶倒入奶鍋中，用小火煮到開始冒泡時，離火。

步驟2：將牛奶倒入杯中。

步驟3：稍微放溫（約50攝氏度）時，調(diào)入蜂蜜。

步驟4：用勺子攪拌。

步驟5：將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。

2、核桃杏仁露

準(zhǔn)備食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小塊。

步驟1：將南杏仁和核桃放入清水中洗干凈，然后略微浸泡一會兒。

步驟2：將南杏仁、核桃仁和適量清水一起倒入攪拌機中。

步驟3：攪打成核桃杏仁糊。

步驟4：過濾備用。

步驟5：將核桃杏仁糊倒入鍋中煮開，加入冰糖煮至融化。

步驟6：用小火熬煮的過程中，加入牛奶。

步驟7：慢慢攪拌均勻即可倒入杯中飲用。