練瑜伽，早上練和晚上練有什么區(qū)別？哪個(gè)時(shí)間效果好？

 經(jīng)常有人問(wèn)在早上和晚上什么時(shí)候練習(xí)瑜伽更好？今天我們來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)。

大多數(shù)老師建議在太陽(yáng)升起時(shí)練習(xí)，但這可能不適合你。如果您是夜貓子，請(qǐng)不要讓“早晨的瑜伽是最好的”這一哲學(xué)阻止您練習(xí)。瑜伽是一種整體練習(xí)，在一天中的任何時(shí)候練習(xí)都會(huì)對(duì)您的身體甚至精神有所幫助。

沒(méi)有正確或錯(cuò)誤的答案，問(wèn)問(wèn)自己：在一天中的什么時(shí)候，我感到最充滿活力，平衡，上進(jìn)，靈活，機(jī)敏？

下面是早晨和晚上瑜伽各自的利弊

早晨瑜伽的優(yōu)點(diǎn)

1.改善僵硬

您是否有疼痛和僵硬的感覺？關(guān)節(jié)衰老沒(méi)有治愈的方法，但是有一種方法可以減輕疼痛。

您可以通過(guò)積極地運(yùn)動(dòng)和鍛煉來(lái)增加肌肉的力量和柔韌性，從而減輕早晨關(guān)節(jié)僵硬的程度和頻率。練習(xí)各種瑜伽姿勢(shì)將打開您的身體，拉長(zhǎng)您的臀部，脊椎，伸展您的肩膀，使您的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。

2.促進(jìn)新陳代謝

瑜伽可以促進(jìn)新陳代謝并保持穩(wěn)定的血糖水平。據(jù)研究，瑜伽在刺激新陳代謝，促進(jìn)更好的消化和降低血糖水平方面可能比劇烈運(yùn)動(dòng)更為有效。

3.調(diào)節(jié)身心

瑜伽可以改善您的情緒和敏銳度。早晨瑜伽可以減輕白天的焦慮和壓力。早餐練瑜伽可幫助習(xí)練者處理焦慮癥狀。瑜伽通過(guò)減少心率變異化，使身心平靜，來(lái)調(diào)節(jié)身體的壓力反應(yīng)系統(tǒng)。

練習(xí)瑜伽可以教您控制思想，專注于呼吸和運(yùn)動(dòng)。這可以使您更好地控制自己的思想和感覺。

早晨瑜伽的缺點(diǎn)

1.身體僵硬

由于肌肉冷和關(guān)節(jié)僵硬而限制了柔韌性。太快進(jìn)入會(huì)導(dǎo)致肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶疼痛。通常您需要更長(zhǎng)的熱身時(shí)間才能進(jìn)行早晨的常規(guī)鍛煉。練習(xí)之前先放松一下，并在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中注意自己的限制。

2.不適合夜貓子

如果早起對(duì)你來(lái)說(shuō)很困難。那么晨練效果也不會(huì)好，當(dāng)您感到自己的精力，動(dòng)力和意識(shí)處于最佳狀態(tài)時(shí)練習(xí)才會(huì)獲得最大的益處。不要讓無(wú)法早起成為你不練習(xí)的借口。可以安排在晚上。

改善晨練的方法

1.使其成為當(dāng)天的第一項(xiàng)重要事情。優(yōu)先于其他事情。

2.確保事先對(duì)身體進(jìn)行熱身。這將為您的身體和思想做好準(zhǔn)備。貓/牛式，扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，嬰兒式以及拜日式等都是很好的熱身運(yùn)動(dòng)。

晚上瑜伽的優(yōu)點(diǎn)

1.身體靈活

您整天一直在移動(dòng)身體，這使溫暖的肌肉可以安全地練習(xí)姿勢(shì)。夜間練習(xí)可幫助您減輕白天可能出現(xiàn)的任何緊張感，疼痛或痛苦。

2.更好的能量意味著更好的結(jié)果

大多數(shù)人的耐力水平在一天中的晚些時(shí)候要比起床后的耐力水平要高。在練習(xí)之前具有高能量可能會(huì)激發(fā)您增強(qiáng)體力。

3.幫助消化食物

大多數(shù)陰瑜伽和恢復(fù)性瑜伽有助于消化，幫助您系統(tǒng)地吸收白天吃的食物。只要確保在練習(xí)前兩到三個(gè)小時(shí)吃完最后一餐。或者，在練習(xí)后吃晚餐，您的系統(tǒng)將可以更輕松地消化食物。這對(duì)有消化系統(tǒng)疾病的人很有益。良好的瑜伽練習(xí)可以減少胃脹，腹瀉和胃痙攣。

4.改善睡眠

瑜伽會(huì)觸發(fā)您的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助您的心靈放松并擺脫一天的混亂。據(jù)研究，瑜伽可減輕壓力水平。練習(xí)瑜伽后，超過(guò)55％的習(xí)練者的睡眠得到改善。

晚上瑜伽的缺點(diǎn)

1.劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠

盡管瑜伽可以助眠，但也有可能破壞它。比如您在晚上進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。

可以在攤尸式上保持更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)幫助身體放松，可以保持10到15分鐘，也可以多練習(xí)諸如仰臥脊椎扭曲，坐立前曲，蝴蝶式和快樂(lè)嬰兒式之類的陰瑜伽姿勢(shì)。

2.活躍思想

晚上由于思維活躍，可能更難以集中精力進(jìn)行呼吸。當(dāng)那些分散注意力的想法時(shí)常出現(xiàn)，請(qǐng)認(rèn)清它們是正常的，然后將您的意識(shí)帶入呼吸和身體。

改善方法

1.早點(diǎn)開始練習(xí)，通過(guò)舒適的坐姿，仰臥或坐著的姿勢(shì)，吸引您的注意力。讓您擺脫混亂

2.用更長(zhǎng)的冷卻時(shí)間和攤尸式為睡眠準(zhǔn)備。