高血壓20多年沒有并發(fā)癥 鐘南山院士的“降壓”經(jīng)驗就這幾條！

堅持吃藥

鐘南山曾在接受媒體采訪時透露，他患有高血壓20多年，并且有家族遺傳史。確診為高血壓后，最重要的就是按時按量服藥，這對高血壓的控制非常重要。即便是鐘南山院士，在高血壓面前也是堅持服藥，并且一堅持就是20多年。也正是因為按時按量地服用降壓藥，鐘南山院士才把血壓控制得非常穩(wěn)定，減少或者避免了高血壓對于身體臟器的危害。

早期干預(yù)

鐘院士在接受采訪時曾說過，控制血壓最重要的一點就是早期干預(yù)。也就是我們常說的早發(fā)現(xiàn)、早治療，這樣我們的身體就能早受益。除了必要的藥物以外，健康的生活方式也是對抗高血壓的有的方式之一。長期堅持，不僅可以降壓，還可以延遲或減少患者對降壓藥的依賴。

堅持運動

從新聞報道上，我們可以看到鐘南山院士經(jīng)常游泳跑步，還會在健身房里鍛煉。在對待運動的態(tài)度上，鐘院士曾表示：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分。適度運動對控制高血壓的效果是非常明顯的。

健康飲食

鐘南山院士在采訪中曾透露過自己的飲食，基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，多吃蔬菜水果。這樣的膳食搭配有助于鈉的排出，對預(yù)防和治療高血壓具有一定的幫助。

充足睡眠

雖然工作很多，但鐘南山的生活還是很規(guī)律�；�本晚上11：30睡覺，早上7：00起床。中午再休息半個小時，補(bǔ)足每天8小時。

到了晚上怎么讓自己的心境平靜下來，安然睡個好覺？鐘南山表示，太累的話就不會做功課了，看看報紙，或者是看看電視。電視不會選擇很緊張的，主要還是選擇自己喜愛的體育比賽。

鐘南山說：“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些�，F(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅持午睡，這是一個好習(xí)慣。”

學(xué)會減壓

忙完一天的工作，鐘南山每晚都會用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。

鐘南山說，這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對降低血壓也有幫助。由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。

這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸；二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。