杭州房產(chǎn)老總專注熬夜18年 一下子老了10歲

 杭州的王先生，今年40多歲，是一名房地產(chǎn)企業(yè)家，事業(yè)有成，平時(shí)工作壓力也大。并且王先生有一個(gè)壞習(xí)慣——喜歡熬夜。

他總是習(xí)慣在晚上10點(diǎn)之后批閱重要文件、寫設(shè)計(jì)方案等，因?yàn)樗�覺(jué)得那個(gè)時(shí)候環(huán)境最安靜，效率最高。有時(shí)候，他甚至夜里還會(huì)召集員工開會(huì)，把員工也弄得叫苦不迭。王先生常常一工作就到凌晨三四點(diǎn)鐘，然后睡到第二天中午12點(diǎn)起。他認(rèn)為，自己這樣也是睡夠了七個(gè)小時(shí)，沒(méi)什么好在意的。

熬夜的習(xí)慣，從王先生當(dāng)年發(fā)奮考大學(xué)的時(shí)候就養(yǎng)成了。王先生回憶，20年前考大學(xué)比現(xiàn)在難多了，他常熬夜苦讀，后來(lái)順利進(jìn)入大學(xué)，他晚睡的習(xí)慣還是沒(méi)變。工作后，熬夜加班更是家常便飯。

從大學(xué)畢業(yè)踏入社會(huì)到現(xiàn)在，這夜一熬，就是18年。

王先生的太太剛結(jié)婚時(shí)經(jīng)常勸他早睡，但時(shí)間久了，她覺(jué)得王先生似乎也沒(méi)什么大毛病，有時(shí)候勸勸他，他還要發(fā)脾氣，久而久之太太的勸阻就此作罷。

常年熬夜，他看上去老了十歲

年輕的時(shí)候，王先生的身體沒(méi)有明顯異常。不過(guò)，長(zhǎng)此以往，年歲漸長(zhǎng)的他感覺(jué)到自己的抵抗力越發(fā)下降，不僅胃腸道功能不好，吃不胖，時(shí)常胃痛牙疼，而且三天兩頭就感冒發(fā)作，整個(gè)人面色發(fā)灰，40歲的人看著像50多一樣。

這是怎么回事呢？王先生起初沒(méi)往熬夜方面想。直到有一次，他快12點(diǎn)時(shí)給朋友打電話，朋友大罵：“你吃飽了撐的，這么晚了給我打電話！你腦子不好了，晚上不睡覺(jué)，好去看醫(yī)生了！”王先生意識(shí)到，會(huì)不會(huì)是因?yàn)樽约撼Ｄ臧疽共艑?dǎo)致身體不好？

于是，他幾次試圖改變自己的作息方式，想在12點(diǎn)前睡覺(jué)，無(wú)奈生物鐘卻怎么也調(diào)不回來(lái)。每天晚上躺在床上，翻來(lái)覆去，卻睡不著，精神瀕臨奔潰的邊緣。

對(duì)于王先生這樣的情況，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任許毅給出的解決方案不是吃藥，而是通過(guò)倒逼法把生物鐘調(diào)回去，即每天提前半個(gè)小時(shí)起床，逐步把睡眠時(shí)間倒逼回去，壓到晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，早上8點(diǎn)起床。

王先生聽從了許主任的建議，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的時(shí)間，把睡覺(jué)時(shí)間從凌晨三四點(diǎn)鐘提前到了十二點(diǎn)，早上從12點(diǎn)起床提前到8點(diǎn)鐘。這樣，每天在太太的“押解”下，王先生堅(jiān)持了一年多，每天作息規(guī)律了，身體狀態(tài)也逐漸好轉(zhuǎn)，不僅面色紅潤(rùn)，而且抵抗力增強(qiáng)，員工也不用再受熬夜開會(huì)之苦了。

許主任說(shuō)：“生活中這樣情況的人不在少數(shù)，雖然睡得晚，但是睡眠時(shí)間并不少，只是自己給自己搞了一個(gè)生物鐘，把睡眠的周期顛倒了。”改變生物鐘是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生物節(jié)律，并且最好是早睡早起，這樣對(duì)人的身體來(lái)說(shuō)是最有利，也是最健康的。

熬夜就是在透支身體

總有一天會(huì)身體的“現(xiàn)金”會(huì)被抽完

現(xiàn)在很多年輕人認(rèn)為偶爾熬個(gè)夜，第二天補(bǔ)個(gè)覺(jué)就行，對(duì)身體沒(méi)有影響。對(duì)此，許主任認(rèn)為，一次兩次熬夜是不要緊，但是熬夜的壞處會(huì)慢慢累積，一個(gè)月是看不出，5年、10年下來(lái)，一些慢性疾病就會(huì)找上門，就像王先生這樣，18年終熬成苦果。

“熬夜，就是一種慢性折磨，透支著自己的身體，我們常聽到有人半夜過(guò)勞死，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的。”許主任打了個(gè)比方，比如你口袋里有10萬(wàn)塊現(xiàn)金，每天抽出2張，你可能察覺(jué)不出，慢慢地過(guò)幾個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一半的錢已經(jīng)被抽完了，我們的健康也是這樣。

我們的生物鐘要與地球旋轉(zhuǎn)保持同步，白天工作，晚上睡覺(jué)，正確的時(shí)候做正確的事兒，不要晝夜顛倒。要知道，身體才不會(huì)為你的放縱買單。

許主任勸誡大家：“最晚最晚，不要超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)。”

熬夜毀容，熬夜變胖，你還敢熬夜嗎？

熬夜會(huì)毀容，許主任跟我們說(shuō)了他的親身經(jīng)歷。前段時(shí)間，他因工作繁忙，經(jīng)常一兩點(diǎn)才睡，去見(jiàn)老朋友時(shí)，朋友驚嘆道：“你怎么最近像變了個(gè)人？”朋友說(shuō)，許主任看上去臉部肌肉松弛，像掛了下來(lái)，面色也不紅潤(rùn)。

長(zhǎng)期熬夜，不遵循生物鐘，后果真的很嚴(yán)重。曾經(jīng)有節(jié)目做過(guò)一期測(cè)試，90后男性導(dǎo)演臉部水分測(cè)試54%，油分17%，體重142.2斤。熬夜24小時(shí)后，該男性臉部水分減少22%，油分增加30%，體重增加 2.1斤。

如果一周睡不好，會(huì)發(fā)生什么變化呢？

另外，生理美容學(xué)家證實(shí)，每個(gè)人的皮膚隨著生理時(shí)鐘的變化有需特別遵循的時(shí)刻表。晚上11點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)，細(xì)胞分裂的速度比平時(shí)快8倍左右，這時(shí)肌膚對(duì)護(hù)膚品的吸收率極強(qiáng)，若使用富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的滋潤(rùn)晚霜及保濕劑，能使皮膚保養(yǎng)和修復(fù)達(dá)到最佳效果。

因此，想要變美，就要早早睡覺(jué)哦！

夜間是褪黑素等很多生長(zhǎng)激素分泌的時(shí)期，因此長(zhǎng)期晝夜顛倒不僅會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，容易感冒，肌肉酸痛，患飛蚊癥等身體問(wèn)題，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈、痘痘、膠原蛋白流失，等外貌上的不良影響，可以說(shuō)是雙重打擊。

如何睡個(gè)好覺(jué)？

對(duì)于一些長(zhǎng)年習(xí)慣熬夜的夜貓子來(lái)說(shuō)，想要一下子調(diào)回一個(gè)好的生物鐘并不容易，那么如何培養(yǎng)一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣呢？精神衛(wèi)生中心的專家給出了解決方案。

一、睡前要有儀式感

許毅主任表示，“儀式感就是給睡眠建立一個(gè)條件反射”。有一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，做完某件事情就睡覺(jué)的習(xí)慣有助于睡眠，例如一月一期的雜志，放在床邊，睡前閱讀，讀完一篇就睡。不要在床上看電視、玩手機(jī)、打游戲等，甚至臥室里都不要放電視、音響，睡眠要有一個(gè)安靜的環(huán)境，達(dá)到條件反射。

二、身心處于絕對(duì)的放松狀態(tài)

精神衛(wèi)生中心魏寧醫(yī)生表示，可以聽聽比較舒緩的輕音樂(lè)，看看沒(méi)有情節(jié)的散文、看看人與自然、英語(yǔ)書、政治書等等不需要?jiǎng)幽X或是沒(méi)有刺激性、競(jìng)爭(zhēng)性的東西，讓自己的身體處于絕對(duì)的放松狀態(tài)。

三、減少習(xí)慣性檢討

有人喜歡把睡前當(dāng)成檢討以往得失和計(jì)劃以后的良好時(shí)機(jī)，一邊點(diǎn)評(píng)當(dāng)天的活動(dòng)，一邊規(guī)劃著明天的形成，越想越多。腦子里像放電影一樣，一幕一幕閃著，停不下來(lái)，當(dāng)然睡不著。

四、學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練

很多人一旦有了失眠的體驗(yàn)，一到天黑就會(huì)開始擔(dān)心，其實(shí)睡眠是很正常的生理需求，越擔(dān)心只會(huì)越睡不著。精神衛(wèi)生中心主任許毅建議大家可以運(yùn)用靜默療法、冥想治療、禪修治療等療法對(duì)自己進(jìn)行放松，在睡前有意識(shí)得通過(guò)舒緩的動(dòng)作、輕柔有節(jié)奏的音樂(lè)放松身體各個(gè)部位，從而有助于更快地進(jìn)入睡眠。

最后，許主任送大家四個(gè)字——不要熬夜！