“瑜伽病”已成新病種　練瑜伽到底能不能減肥？

近幾年，有多篇文章和相關(guān)專家紛紛指出，“瑜伽病”已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，還有關(guān)節(jié)錯位、脊椎錯位以及關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。

“所謂疾病，在醫(yī)學(xué)上是有嚴(yán)格定義的。”武亮對科技日報記者表示，現(xiàn)在報道稱的所謂“瑜伽病”，無非是瑜伽練習(xí)中所產(chǎn)生的一些可能造成傷害的綜合體現(xiàn)，基本上屬于局部發(fā)生的問題。這些既不是練習(xí)瑜伽后必然導(dǎo)致的后果，也不是全身性的問題。如果說成“瑜伽病”，則會讓人產(chǎn)生很大的誤解。“盡管，沒有"瑜伽病"這個病種。但是練瑜伽還是有可能受傷的，我們應(yīng)該盡量去避免。”

瑜伽這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

練瑜伽能不能減肥？

瑜伽是一種有氧瘦身運動,進(jìn)行瑜伽減肥不需要用太多的力氣。比較適合稍偏胖，體力不怎么好的人去練。鍛煉時間一周要控制在3-6次，不練反彈的原因多為飲食產(chǎn)生，控制飲食很關(guān)鍵。把食品中的脂肪少吃一點，基本按照：碳水化合物65%，蛋白質(zhì)15%，脂肪20%。

有研究表明，練習(xí)瑜伽，每小時可消耗50—150千卡熱量，而減掉一公斤脂肪需要消耗的熱量是7716千卡，因此要減去一公斤脂肪，需要持續(xù)練瑜伽三天三夜。也許你會說，某些瑜伽實際上強度也很大。好吧，確實有些瑜伽比其他瑜伽更耗費體能，但每小時消耗也不會超過200千卡，對減肥來說不值一提。瑜伽圈有個著名的自黑笑話，說的就是一個胖子想練瑜伽減肥，最后變成了一個柔軟的胖子。

而想要增肌，則需要做能讓肌肉產(chǎn)生位移的等張收縮，而瑜伽這種“靜力性收縮”，對肌肉的刺激效果是可以忽略不計的。

雖然瑜伽訓(xùn)練本身對增肌效果并不明顯，但如果作為一種輔助訓(xùn)練，它可以極大地增加身體各關(guān)節(jié)柔韌性，使得運動軌跡被大大加長。在力量訓(xùn)練中，更長的運動軌跡就意味著更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增長效果，這種效果是顯而易見且絕對有效的，理論上的增肌效果可以提升10%—20%�？梢钥隙ǖ卣f，練習(xí)瑜伽可以很好地增強身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力。

瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：

哈達(dá)瑜伽：（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。哈達(dá)瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。 構(gòu)成哈達(dá)瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。 

阿斯湯加（ASHTANGA）瑜伽：運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進(jìn)而創(chuàng)造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過精心設(shè)計，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能．

流瑜伽（FLOW YOGA）：流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽，它強調(diào)運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感的新姿勢，使整個修習(xí)過程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，其中包括系列倒置姿勢。修習(xí)流瑜伽會使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵．

熱瑜伽：要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個系列姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定的溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫，循序漸進(jìn)，讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進(jìn)且充分地加熱，從而幫助人體清除體內(nèi)毒素，強健體魄。

普拉提：pilates 普拉提訓(xùn)練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創(chuàng)立并推廣的。他是德國人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式，它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，進(jìn)行自我練習(xí)。從14歲開始，在醫(yī)生的幫助下，pilates以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。20世紀(jì)到英國，舞蹈的元素加進(jìn)他的訓(xùn)練之中，取得了很好效果。長期的鍛煉過程也使他積累和總結(jié)了一套獨特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來越多的人的認(rèn)可和歡迎，也被芭蕾體操等相關(guān)項目列為特殊的訓(xùn)練方法。Pilates訓(xùn)練法則因此得名。它最早用于運動機能的恢復(fù)理療。呼吸和運動的配合是皮拉蒂訓(xùn)練法的核心，強調(diào)了人的呼吸對人體運動的影響。