人到中老年，營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要？有3條養(yǎng)生秘訣，長(zhǎng)壽老人的經(jīng)驗(yàn)

在人的一天生活中，總要經(jīng)歷吃喝拉撒睡，除此以外，還有非常重要的是“生命在于運(yùn)動(dòng)”，無(wú)論是多大歲數(shù)的人，動(dòng)態(tài)的生活都要比靜態(tài)生活要好。

有的人還曾問(wèn)過(guò)，“人到中老年，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)哪種最重要？”，有些人認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要，也有一定道理，但從整體健康來(lái)看，運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)都是不可缺少的因素。

大家記住長(zhǎng)壽老人的經(jīng)驗(yàn)，有幾點(diǎn)養(yǎng)生秘訣，對(duì)保護(hù)身體健康是十分有利。

一定要保證每天蔬菜的攝入量：

有很多人并不重視自己每天所攝入的營(yíng)養(yǎng)，只是家人做什么就吃什么，或者是有什么就吃什么。其實(shí)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)搭配很重要，尤其是在蔬菜上，西紅柿和土豆搭配、芋頭和米飯搭配，都能起到營(yíng)養(yǎng)翻倍、營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果。

從目前能夠引起肺癌的危險(xiǎn)因素中，就包括吸煙、職業(yè)接觸、環(huán)境污染、廚房烹調(diào)、呼吸道疾病等等，其中還有一條是明確指出長(zhǎng)期攝入綠葉菜不足，也是可以誘發(fā)肺癌的因素。

在多項(xiàng)研究上還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常攝入蔬菜充足的人群和攝入蔬菜不足的人群，前者可以更好地預(yù)防結(jié)直腸癌，而后者還有可能會(huì)增加死亡的概率。

所以，蔬菜量大家一定要吃夠，按照成年人每天食用蔬菜的量，要保證在350g~500g的范圍內(nèi)，其中一半是深色蔬菜，還有50g~100g是菌菇類(lèi)蔬菜。

每天食物種類(lèi)有吃夠：

按照機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最全面來(lái)看，人每天至少要吃12種食物，這12種食物中不包括調(diào)味品，大家可以回想一下，可能很多人都不夠。要做到這點(diǎn)并不難，首先是補(bǔ)鈣食物牛奶、蔬菜、豆制品。

其次是紅肉、水產(chǎn)肉類(lèi)、全谷物等等，每天多樣食用，每次適量吃，主食占3~4樣，肉類(lèi)占2樣，蔬菜占5~6樣，再加上零食蘋(píng)果、堅(jiān)果、奶類(lèi)，就能達(dá)到機(jī)體需求。

飲用水要選對(duì)：

隨著物質(zhì)生活提高，生活中可以供我們挑選的飲用水有很多，如蜂蜜水、果汁、礦泉水、純凈水、鹽水、蘇打水、碳酸飲料等等，這些水有些味道好，有些安全性好。

對(duì)于普通人群，最好的還是白開(kāi)水，人人都能喝得起，且對(duì)身體健康最有利，堪稱是最好的水資源之一。大家還可以選擇茶水，如春季適合喝敗火茶，如蒲公英茶水、菊花茶水都是很好的飲品。

在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)不要忘了適量運(yùn)動(dòng)，找到適合自己當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)，每天至少半個(gè)小時(shí)，有益身心健康。