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9日起，請?zhí)嵩珀P(guān)機(jī)1小時(shí)

2024-03-10 00:22:08 來源：湖北日報(bào)、寧波晚報(bào)、央視新聞、健康中國、健康廣東、深圳衛(wèi)健委等作者：點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁

每年3月的第2周是“世界青光眼周”

青光眼是一種常見的致盲性眼病

且其導(dǎo)致的視力喪失是不可逆轉(zhuǎn)的

很多人都有睡前看手機(jī)的習(xí)慣

有不少是關(guān)了燈刷手機(jī)

注意！注意！

關(guān)燈看手機(jī)容易誘發(fā)青光眼！

近日

#睡前長期玩手機(jī)可能讓你變丑#

話題登上熱搜

同時(shí)

#關(guān)燈看手機(jī)小心青光眼#

話題也熱度頗高

看到這里

有多少人已經(jīng)開始瑟瑟發(fā)抖

不想變丑，更不想變瞎

那么

從今晚開始

讓我們提前1小時(shí)關(guān)機(jī)

↓↓↓

關(guān)燈看手機(jī)小心青光眼

據(jù)央視新聞3月3日晚間報(bào)道：眼科醫(yī)生介紹，關(guān)燈看手機(jī)對眼睛非常不利，會(huì)損害分泌淚液的細(xì)胞，易出現(xiàn)眼睛干、疲勞等癥狀。臨床上，很多急性閉角型青光眼患者，就是由于關(guān)燈看手機(jī)且時(shí)間很長誘發(fā)的。

做到以下幾點(diǎn)，可以有效降低患青光眼的風(fēng)險(xiǎn)。

如何預(yù)防青光眼？

★保持健康的用眼習(xí)慣避免眼部過度勞累，避免在昏暗的光線下長時(shí)間用眼。

★養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣注意勞逸結(jié)合，保持情緒穩(wěn)定，保持良好睡眠。

★管理好全身性疾病控制高血壓、糖尿病等疾病，可以減少這些疾病對眼部健康的負(fù)面影響。

★避免眼部受傷在參與可能導(dǎo)致眼部受傷的劇烈活動(dòng)時(shí)，應(yīng)佩戴防護(hù)眼鏡。

睡前玩手機(jī)8分鐘

身體興奮1小時(shí)

美國一家睡眠評估平臺對2000余人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有78%的受試者有報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥，玩完手機(jī)后的平均入睡時(shí)間需要1小時(shí)。報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受試者對于工作和生活的平衡性非常差。該研究最后發(fā)現(xiàn)，感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激約8分鐘，就能讓身體持續(xù)興奮，時(shí)間大于1小時(shí)，導(dǎo)致生物鐘紊亂。另外，研究還指出，在睡前玩手機(jī)可能會(huì)降低快速眼動(dòng)期占總睡眠百分比的14%，使用后的入睡時(shí)間至少需要1小時(shí)。正常情況下，人在入睡之后眼球幾乎不會(huì)活動(dòng)，這個(gè)期間屬于非快速眼動(dòng)睡眠期，在大約一小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)后眼球會(huì)開始來回活動(dòng)，這個(gè)時(shí)期被稱為快速眼動(dòng)睡眠期，持續(xù)時(shí)間10～15分鐘。

睡前玩手機(jī)

可能讓你“傷痕累累”變丑

長期近距離看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致睫狀肌功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀。一些喜歡關(guān)燈看手機(jī)的人，還容易導(dǎo)致黃斑區(qū)受到刺激，可能會(huì)誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等發(fā)生，這些疾病的致盲率都很高。手機(jī)屏幕放射出的藍(lán)光比紫外線波長更長，所以更容易滲入到皮膚深層，容易引起皮膚粗糙、毛孔變大。且藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致皮膚變得暗沉，讓皮膚老化的速度加快。因此，睡前長期玩手機(jī)可能讓你變丑。另外，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，繼而讓大腦無法進(jìn)入到休息模式。大腦長期處于刺激狀態(tài)下，發(fā)生失眠、多夢、偏頭痛的概率會(huì)顯著增加。

如果實(shí)在想熬夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素，它能使人的神經(jīng)肌肉維持正常功能，提高人體興奮度，或每天攝入足夠的粗糧、豆制品、蘑菇、花生、瘦肉等，通過飲食補(bǔ)充。如果缺乏情況嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

快轉(zhuǎn)給你關(guān)心的人吧~

從今天開始，

提早關(guān)機(jī)1小時(shí)！

別再熬夜玩手機(jī)了！

責(zé)任編輯：孫麗