當(dāng)心！生氣1小時(shí)相當(dāng)于加班6小時(shí)，還有八大致命危害

 生氣一小時(shí)造成的身體與精神消耗

竟相當(dāng)于加班6小時(shí)！

生氣到底對(duì)身體有哪些害處？

碰到了不順心的事情生氣

或與人產(chǎn)生了沖突時(shí)

我們又該如何化解呢？

生氣的危害

生氣一小時(shí)造成的身體與精神消耗，相當(dāng)于加班6小時(shí)。心理學(xué)家通過(guò)病例分析發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期應(yīng)激不良會(huì)造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病，負(fù)面情緒對(duì)人的影響不容小覷。

對(duì)于看得見的垃圾，我們都能及時(shí)清理、掃除，但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說(shuō)焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些都是屬于灰色的情緒，即“情緒垃圾”。

掃除情緒垃圾的方法有很多，當(dāng)你因?yàn)橐患�事很生氣時(shí)，你可以用“三思制怒法”，即一思是否有理，二思發(fā)怒的后果，三思替代的辦法，給自己一個(gè)冷靜思考的時(shí)間，你的負(fù)面情緒也就不會(huì)凌駕于你之上了。

英國(guó)薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明，當(dāng)你倍感壓力時(shí)，閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂(lè)能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

當(dāng)你焦慮時(shí)，可以運(yùn)用調(diào)息法，閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數(shù)“一”，呼氣再默數(shù)“二”，也可以—個(gè)呼吸默數(shù)一，數(shù)到十再?gòu)念^開始，周而復(fù)始。

也可以用正念法，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好或者躺下，關(guān)掉手機(jī)等干擾聲源，告知周圍的人在接下來(lái)的時(shí)間內(nèi)不要打擾自己，安靜下來(lái)，把注意力收回，慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個(gè)部位，練習(xí)專注力。

當(dāng)然，你也可以通過(guò)吶喊、跑步等方法合理地宣泄不良情緒。

生氣有八大致命危害

傷肝

生氣時(shí)，人體會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。

長(zhǎng)色斑

生氣時(shí)，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會(huì)減少，毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問(wèn)題。

腦細(xì)胞衰老加速

大量血液涌向大腦，會(huì)使腦血管的壓力增加。這時(shí)血液中含有的毒素多，氧氣少，對(duì)腦細(xì)胞不亞于一劑“毒藥”。

胃潰瘍

生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引胃潰瘍。

心肌缺氧

大量的血液沖向大腦和面部，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規(guī)律，也更致命。

引發(fā)甲亢

生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會(huì)引起甲亢。

傷肺

情緒沖動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)急促，甚至出現(xiàn)過(guò)度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒時(shí)間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。

損傷免疫系統(tǒng)

生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過(guò)多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞的動(dòng)作，讓身體抵抗力下降。

生氣也會(huì)升血糖

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，平穩(wěn)控制血糖才能很好地生活，而血糖的控制與情緒也密切相關(guān)。

生氣、發(fā)怒等情緒變化都可使血糖上升。因?yàn)榍榫w緊張變化時(shí)，機(jī)體內(nèi)自主神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，交感神經(jīng)高度緊張和興奮，機(jī)體為應(yīng)付各種刺激，必須做出反應(yīng)。

在大腦的調(diào)控下，腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放到血液中，以滿足大腦的調(diào)度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來(lái)滿足機(jī)體應(yīng)付緊急狀態(tài)的需要，出現(xiàn)血糖升高的局面。

健康人情緒平穩(wěn)后，胰島素會(huì)迅速分泌，產(chǎn)出足夠的胰島素，血糖就恢復(fù)到正常范圍。但如果發(fā)生在糖尿病患者身上，胰島素分泌相對(duì)或絕對(duì)缺乏，沒有足夠的胰島素，血糖明顯增高，事后也不會(huì)迅速回落。有些人大怒后還伴有頭暈、胸悶的癥狀，甚至誘發(fā)高血壓、心絞痛。

吃對(duì)食物脾氣好

不少人一不開心就大開吃戒，其實(shí)這樣并不好，有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來(lái)。

易生氣試試嗑瓜子

經(jīng)常容易生氣或精神抑郁的人不妨多吃點(diǎn)核桃、瓜子、南瓜等食物，這類食物含有豐富的維生素B6，有助于改善精神狀況。缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑郁。

兒童缺乏維生素B6時(shí)會(huì)出現(xiàn)煩躁、肌肉抽搐等情況。但如果是抑郁癥的患者，一定要去咨詢專業(yè)醫(yī)生。

常吃果蔬脾氣好

確實(shí)，水果蔬菜有助于調(diào)節(jié)情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可以抗壓，也是我們的體內(nèi)制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。

維生素C缺乏會(huì)導(dǎo)致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡語(yǔ)。南非比勒陀利亞大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質(zhì)醇水平；測(cè)試過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，定期服用維生素C的受測(cè)試者，記憶力明顯好于那些不食用維生素C的受測(cè)試者。