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一天中易發(fā)胖的2個(gè)時(shí)間段，熬過(guò)去就能瘦？

2024-07-02 05:43:20 來(lái)源：CCTV生活圈 作者： 點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

 有圈友發(fā)來(lái)求助

看到這樣一個(gè)說(shuō)法
其實(shí)發(fā)胖是有時(shí)間的
熬過(guò)一天中容易發(fā)胖的時(shí)段
瘦下來(lái)就容易多了
這種說(shuō)法真的存在嗎？
一天之中什么時(shí)候?qū)儆?ldquo;發(fā)胖時(shí)刻”呢？
王昕
中日友好醫(yī)院
內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師
所謂“發(fā)胖時(shí)刻”指的是10：00～11:00，以及16：00～17:00這2個(gè)時(shí)間段。
“發(fā)胖時(shí)刻”：并不是因?yàn)槟硞�(gè)固定時(shí)間點(diǎn)吃東西就一定會(huì)發(fā)胖，或者不吃東西都會(huì)發(fā)胖，而是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)更容易產(chǎn)生饑餓感。如果這個(gè)時(shí)候再進(jìn)食很多東西，過(guò)一個(gè)多小時(shí)又該吃中午飯或晚飯了，飲食疊加就會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重增加。
劃重點(diǎn)
2個(gè)控制饑餓感的小方法
難以忍受饑餓感是導(dǎo)致減肥失敗的最主要原因。
推薦2個(gè)控制饑餓感的方法：
1.每餐要保證一定量粗纖維，胃容易得到飽感；
2.盡可能把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水，食欲就不會(huì)太強(qiáng)，“晚吃少”就比較容易做到了。
劃重點(diǎn)
每天都做4件事
減肥可能已經(jīng)成功了一半
1.每天吃早飯
建議早晨9點(diǎn)之前吃完早餐，這個(gè)時(shí)間是新陳代謝最旺盛的時(shí)候。
此外，早飯必須要有一定量蛋白質(zhì)，這樣消化起來(lái)慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng)。
2.每天稱(chēng)體重
隨時(shí)觀察體重的變化，若因大吃或懶于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的體重增加，可立即通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)控制，將脂肪消滅在萌芽中。
3.過(guò)午少食
將一天大部分的能量和營(yíng)養(yǎng)攝入放在早餐和午餐，晚餐則應(yīng)該少吃、早吃，并保持清淡。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
光靠控制飲食，饑餓感強(qiáng)烈，進(jìn)行減肥太痛苦，也不容易堅(jiān)持，因此結(jié)合運(yùn)動(dòng)非常重要。
劃重點(diǎn)
平衡膳食
健康穩(wěn)妥的減肥法
在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入，做到吃動(dòng)平衡。
飲食方面注意以下幾點(diǎn)：
1.不吃高糖食物，比如含糖飲料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度較高的水果等。
2.少油、少鹽、適量吃堅(jiān)果，像麻辣燙、辣條這類(lèi)高熱量的食物不要吃。
3.每頓飯吃到七分飽即可，吃飯按照“先吃菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食”的順序。
4.吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要湯泡飯，待有飽腹感后就放下筷子。
注意：減重速度并非越快越好。
世界衛(wèi)生組織建議，非專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)的自行減重，平均每周下降不超過(guò)0.5～1千克。
養(yǎng)成良好的飲食方式，再搭配積極鍛煉，這樣才能健康地瘦下來(lái)。
健康小貼士
1.易“發(fā)胖時(shí)刻”：10：00～11:00，以及16：00～17:00這2個(gè)時(shí)間段。
2.控制饑餓小方法：每餐要保證一定量粗纖維；盡可能把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行。
3.每天都做4件事，減肥可能已經(jīng)成功了一半
①每天吃早飯；
②每天稱(chēng)體重；
③過(guò)午少食；
④堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
4.健康穩(wěn)妥的減肥法：在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入，做到吃動(dòng)平衡。
來(lái)源：CCTV生活圈
責(zé)任編輯： 孫麗

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